چند حرکت ورزشی برای مادران

پول نیوز - بیشتر زنانی که از کودکان خود نگهداری می کنند زمان کافی برای ورزش کردن ندارند. این افراد می توانند با انجام تنها 10 دقیقه ورزش در روز قدرتمندتر شوند و آمادگی جسمانی بیشتری پیدا کنند. به گزارش Parentiuy، حرکات ورزشی خاصی وجود دارند که مادران می توانند در اوقات فراغت خود آنها را انجام دهد. این حرکات عبارتند از: دیپ با صندلی: بر لبه یک صندلی بنشینید و دست ها را در کنار لگن قرار دهید. بدن را پایین ببرید تا جایی که آرنج ها زاویه 90 درجه پیدا کنند دوباره بدن را بالا ببرید. سعی کنید با کمترین استراحت این حرکت را پشت سر هم انجام دهید. 10 تا 12 بار حرکت را در هر ست تکرار کنید. اسکات بر روی صندلی: جلوی یک صندلی بایستید پاها را کمی از هم باز بگذارید. دست ها را به سمت جلو دراز کنید. وزن را بر روی پاشنه پا و انگشتان پا بیندازید. کمی باید بین باسن و صندلی فاصله باشد. بر روی صندلی ننشینید. آرام سینه را به سمت جلو خم کنید و دوباره به سمت عقب بر گردید. حرکت پروانه خوابیده: بر روی کمر دراز بکشید. کف ...